Montar un gimnasio en casa para hombres (por menos de 1.000 euros)

Artículo actualizado en julio, 2020

Sí. Soy de esos afortunados que tiene un gimnasio en casa… Y por esto me siento capacitado de decirte que cuando termines de leer esta guía sabrás cómo montar el tuyo

E incluso qué tipos de materiales exactos comprar.

Pero empecemos por el principio: alimentando las ganas de hacerlo.

¿Te suena esta situación?

Deja que te recuerde la típica situación en la que te encuentras cada vez que vas a un gimnasio.

Te despiertas o vuelves a casa desde el trabajo, te pones tu ropa de entrenar, guardar todas las cosas que necesitas (suplementos, calzado, batidos de proteínas, etc.) en la bolsa del gimnasio y sales por la puerta.

Te metes en el coche y, como muchos de los que viven en un entorno urbano lleno de gente, al cabo de un par de minutos te encuentras con el tráfico.

Te pones a esperar a que los coches avancen para poder hacer ejercicio. Tras 30 minutos, cuatro amagos de colisión y dos ataques de nervios, llegas a tu destino.

Calientas mientras esperas a que termine el tío que está haciendo flexiones de bíceps en el único soporte para sentadillas que hay en los 2.000 metros cuadrados de un gimnasio abarrotado con hileras interminables de cintas de correr y bicicletas estáticas.

Hombre entrenando en casa

Finalmente llega tu turno y te pones a hacer tus sentadillas mientras soportas al tío que te da consejos mientras hace proselitismo sobre las ventajas del yoga frente al levantamiento de pesas.

Por último, acabas tu sesión (dos horas más tarde) y conduces 30 minutos para llegar a casa y comer algo. ¿Esto te resulta familiar?

Y ahora, deja que te describa la pinta que tiene una típica sesión de entrenamiento para mí y para otros miles de personas que se han librado de la carrera de la rata de las suscripciones a los gimnasios.

Me pongo unos pantalones cortos (un chándal con capucha si hace frío, y sin camiseta si hace calor) y me dirijo a mi garaje.

Voy hacia mi equipo de sonido y pongo música suave para mentalizarme correctamente durante el calentamiento.

El menú incluye sentadillas, así que coloco mi barra (la que sólo yo y mis amigos usamos, y que es mucho mejor que la del gimnasio en el que pagaba decenas de euros al mes) y empiezo a aumentar poco a poco el peso.

Llego al límite, así que pongo a Dave Mustaine con el volumen al 11 y sigo entrenando.

Alrededor de una hora más tarde, termino el asalto a mi cuerpo, camino unos tres metros para meterme en casa y me dirijo a la máquina más anabólica del universo conocido: la nevera.

Entonces, me hago un batido de proteínas y pienso en el duro trabajo que he realizado. Después de leer esto, es probable que pienses que suena genial, pero que no dispones del dinero que hace falta.

Estoy aquí para ayudarte con esto.

Así que a continuación te enseñaré cómo montar un gimnasio en casa para hombres con un presupuesto ajustado.

Asequible

De esta forma, podrás ver que resulta mucho más asequible de lo que piensas.

Cuando termines, te preguntarás por qué no lo hiciste antes.

Los 5 materiales para montar un gimnasio en casa

Gimnasio casa

Sin lugar a dudas, montar un gimnasio en casa para hombres puede llegar a ser caro.

Conozco a gente que se ha gastado decenas de miles de euros en montar un completo gimnasio en sus garajes.

Ahora bien, el hecho de que haya personas dispuestas a gastarse tanto para entrenar en casa no quiere decir que sea necesario o que resulte una buena idea.

menos de €1.000

Y es que la realidad es que es posible crear un gimnasio en casa por menos de 1.000 euros. Lo único que necesitas para empezar son unos pocos elementos de equipamiento.

En concreto, te recomiendo los siguientes accesorios para poder conseguir casi cualquier objetivo que te fijes, tanto si quieres perder peso como ganar masa muscular:

  • Barra olímpica
  • Rack de sentadillas con barra de dominadas
  • Discos de pesas (de goma o hierro, según tu presupuesto)
  • Banco plano
  • Comba

Existen cientos de accesorios adicionales que podría recomendarte, pero sólo después de que tengas esos elementos básicos que acabo de mencionar.

Productos eficaces

Para hacerte con estos accesorios básicos teniendo un presupuesto ajustado, resulta fundamental comprar productos que sean eficaces y que puedas usar de distintas formas.

Tener un presupuesto limitado no quiere decir que tengas que comprar equipamiento de baja calidad.

Los productos baratos te resultarán menos satisfactorios, los usarás menos y será más probable que acabes sufriendo una lesión.

Además, su valor de reventa será inferior y es muy posible que tengas que comprar piezas de repuesto.

Por suerte, gracias a que cada vez se compra más equipamiento de gimnasio (sobre todo debido a la creciente comunidad de gimnasios de garaje), podrás hacerte con productos increíblemente buenos por unos precios fantásticos.

Así que a continuación te explico cuáles son mis recomendaciones sobre marcas y productos para montar un gimnasio en casa para hombres con un equipamiento de calidad y a un precio asequible:

Barra olímpica

Barra olímpica

La barra olímpica es el accesorio que te recomiendo que sea de la máxima calidad.

Es probable que acabes usándola más que cualquier otro elemento, y existen grandes diferencias en cuanto a rendimiento y durabilidad entre una barra de alta calidad y las barras baratas de acero que algunos fabricantes llaman barras olímpicas.

¿Cuál recomiendo?

La barra olímpica más recomendable para montar un gimnasio en casa para hombres, sobre todo para quienes hagan hincapié en las sentadillas, el peso muerto, el press de banca y sobre la cabeza, es la Ohio Power Bar de Rogue Fitness.

Esta barra tiene un diámetro de 29 milímetros con una resistencia a la tracción de 205K PSI, zona de agarre central y para entrenamiento de fuerza, y un sistema de rodamientos de bronce por menos de 300 euros.

Es posible que todas estas especificaciones no te digan nada.

ohio power bar barra olímpica

Sin embargo, lo único que tienes que saber es que se trata de una barra capaz de soportar todo lo que le pongas, está hecha en Estados Unidos e incluye una garantía de por vida.

Por lo tanto, se trata de una barra que podrás usar durante toda tu vida, y puede que incluso puedas dejársela en herencia a tus nietos.

No obstante, si prefieres una barra que sea un poco más barata y delgada, y que carezca de zona de agarre central (lo cual es mejor para realizar sentadillas y press sobre la cabeza, ya que no te rozará en el mentón), entonces te sugiero la FrongeSport Wonder Bar V2.

FringeSport Wonder Bar V2 barra olimpica

Se trata de una fantástica barra que podrás comprar y tener en la puerta de tu casa por menos de 200 euros.

La Wonder Bar utiliza acero de elevada resistencia a la tracción, zonas de agarre con superficie entre intermedia y áspera, un sistema de rodamientos de bronce y garantía de por vida.

Jaula de sentadillas

Rack de sentadillas con barra de dominadas

El rack de sentadillas es el elemento central de cualquier gimnasio en casa para hombres.

Diversos ejercicios

Es el aparato con el que harás sentadillas, press, dominadas y un montón de otros ejercicios.

Un buen rack de sentadillas te permitirá sentirte seguro mientras lo usas, te durará mucho tiempo. A medida que vayas ahorrando, podrás instalar distintos accesorios para aumentar su versatilidad.

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  • Ideal para sentadillas, press de banca y dominadas.

Por suerte, la mayoría de los racks de sentadillas disponibles en el mercado a día de hoy pueden soportar cualquier peso que seas capaz de levantar hoy y en el futuro.

Debido a ello, no creo que sea necesario recomendar una calidad tan elevada como en el caso de una barra olímpica.

¿Cuál recomiendo?

El rack de sentadillas que recomiendo para la mayoría de la gente que disponga de un presupuesto ajustado es el Rep Fitness PR-1100 Power Rack.

El PR-1100 ocupa una superficie de 122 por 121 centímetros, y posee una altura de 213 centímetros.

Tiene una capacidad máxima de peso de 450 kilos (que es más de lo que cualquiera que lea esto podrá levantar jamás).

Incluye una barra de dominadas con varias zonas de agarre y dispone de accesorios opcionales como una barra de pulldown lateral y agarraderas para hacer fondos.

Además de los elementos funcionales de este rack, también hay disponibles versiones con revestimiento rojo o azul, por lo que quedará genial en cualquier gimnasio en casa para hombres.

Aunque puedes gastarte mucho más en un rack de sentadillas, si tienes un presupuesto ajustado, ésta es una gran opción que te durará muchos años, conservará un buen valor de reventa y tiene un precio muy competitivo de menos de 250 euros.

Rogue R-3

Rep PR-3000

Ahora bien, si quieres un rack más robusto, que utilice acero más grueso y ofrezca distintos accesorios, entonces te recomiendo el Rogue R-3 o el Rep PR-3000.

Mancuernas ajustables

Discos pesas

Dado que ya dispones de una barra olímpica y de un lugar para colgarla, resulta lógico que compres cosas para colgar de ella.

Distintos modelos

Pues bien, los discos de pesas están disponibles en distintos tamaños, colores y materiales.

Sin embargo, para la mayoría de la gente la mejor opción es encontrar unos discos olímpicos de hierro en el mercado de segunda mano.

Ahora bien.

Si no puedes encontrar un juego de discos por el precio que deseas, entonces hay opciones asequibles que puedes comprar online para montar tu gimnasio en casa para hombres.

¿Cuál recomiendo?

Si quieres unos discos nuevos de hierro, te recomiendo los discos de 2 pulgadas CAP Barbell Olympic.

Son baratos, tienen un tamaño preciso, su peso es próximo al indicado y son fáciles de conseguir.

La mayoría de los discos de hierro están hechos de fundición y proceden de fábricas en el extranjero, así que no es necesario que te gastes mucho más de lo que cuestan estos discos CAP.

Si tienes pensado practicar halterofilia realizar ejercicios como arrancadas o levantamiento de dos tiempos, entonces te recomiendo que compres discos olímpicos (o bumpers).

Estos discos pueden llegar a ser bastante caros, así que te recomiendo que compres los suficientes como para satisfacer tus necesidades en cuanto a halterofilia, y que compres el resto de los discos de hierro.

FringeSport Black Bumper discos pesas

Los mejores discos olímpicos que te recomiendo si tienes un presupuesto ajustado son los FringeSport Black Bumper.

Están hechos de goma virgen, utilizan un control preciso del peso, no estropearán tu barra y son todo lo asequibles que pueden llegar a ser unos discos olímpicos.

Banco plano

Banco plano gimnasio

Aunque la mayoría de la gente asocia el banco plano sólo con el press de banca, con la creatividad suficiente puede acabar siendo un accesorio muy versátil.

Diversos ejercicios

En mi caso, he utilizado mi banco plano para un montón de cosas.

Incluyendo sentadillas en cajón, remo, sentadillas búlgaras, etc.

Un banco plano de calidad te proporcionará una plataforma sólida situada a unos 45 centímetros del suelo, y además tiene un acolchado de espuma firme.

Por lo tanto, es un accesorio esencial para montar un gimnasio en casa para hombres.

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El banco plano que recomendaría para quienes tengan un presupuesto ajustado es el de AmazonBasics.

A pesar de su reducido precio (menos de 50 euros en el momento de escribir esto), puse a prueba su durabilidad y fue capaz de soportar todo lo que hice con él.

El banco de AmazonBasics es estable, tiene un revestimiento decente de vinilo, y lo mejor de todo es que no te costará un riñón.

Comba

Hombre usando cuerda de saltar

El último accesorio que recomendaría para quienes quieran crear un gimnasio en casa para hombres es una comba, o una cuerda de saltar.

Es posible que parezca una sugerencia tonta para quienes no han usado una comba desde el colegio, pero se trata de un accesorio excelente para mejorar la condición física y la coordinación.

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Además, se puede usar en intervalos largos y cortos.

Y es que saltar a la comba (aunque también es posible utilizarla para correr o esprintar) te proporcionará una manera de calentar y de aumentar tu resistencia.

Podrás encontrar una comba en prácticamente cualquier sitio.

¿Cuál recomiendo?

Ahora bien, si quieres comprar una cuerda de saltar online, entonces algo como la comba de PVC de Garage Fit será adecuado para la mayoría de la gente.

Eso sí, te recomiendo que evites las cuerdas más rápidas y optes por las más gruesas hechas de PVC, ya que son más versátiles y resulta más sencillo aprender a usarlas.

Una vez que dispongas de los elementos recomendados para tu gimnasio en casa para hombres, podrás empezar a ampliar tu selección de accesorios añadiendo cosas como mancuernas ajustables, pesas rusas, cajas pliométricas y otros elementos que puedan suscitar tu interés.

También es posible que quieras hacerte con un par te esterillas para proteger la base de tu gimnasio.

Fíjate un objetivo

Mi principal recomendación con respecto a añadir nuevos elementos a tu gimnasio es que empieces por lo más básico y luego te fijes un objetivo, como entrenar cuatro días por semana durante tres meses seguidos.

Una vez que consigas este objetivo, podrás premiarte comprando nuevos accesorios.

Esto aumentará la probabilidad de que logres tu objetivo y te ofrecerá una recompensa que te motivará para seguir con tu hábito de ejercicio.

Ejemplo de gimnasio en casa barato para hombres

Gimnasio en casa

Aquí tienes una lista de los precios (redondeados al alza) correspondientes a todos los accesorios que acabo de recomendar, usando las opciones más baratas y con una cantidad media de discos para empezar con las pesas:

  • FringeSport Wonder Bar V2: 200 €
  • Rep Fitness PR-1100 Power Rack: 240 €
  • AmazonBasics Banco Plano: 50 €
  • CAP Barbell Olympic Discos de 2 pulgadas: 350 €
  • Garage Fit Comba de PVC: 8 €

Coste total: unos 850 euros

Como puedes ver, es posible montar un gimnasio en casa para hombres usando accesorios eficaces y de calidad por menos de 1.000 euros.

Segunda mano

De hecho, es posible reducir el coste todavía más comprando accesorios de segunda mano.

Aunque es posible que 1.000 euros parezcan demasiados inicialmente, debes compararlo con el coste de pagar por la suscripción a un gimnasio.

Por ejemplo, puedes considerar que la suscripción media es de unos 50-60 euros al mes (sí, hay gimnasios por 10 euros al mes, pero no tienen power racks, sino máquinas Smith, que distan de ser lo ideal para realizar entrenamientos eficaces).

Ten en cuenta

En ese caso, si cancelases la suscripción para montar un gimnasio en tu casa, podrías recuperar la inversión inicial en algo más de un año.

Y después de ese tiempo, empezarías a ahorrar dinero mes tras mes.

Por supuesto, lo que acabo de mencionar sólo es el dinero que te ahorrarías en las suscripciones al gimnasio.

Sin embargo, prescindir de ese gasto mensual gracias a un gimnasio en casa para hombres también te supondrá un ahorro en otros aspectos.

De hecho, según un estudio reciente, los españoles con una edad de entre 18 y 65 años se gastan una media de unos 150 euros al mes en su salud y bienestar.

Accesorios y suplementos

Esta cantidad no sólo incluye suscripciones a gimnasios, sino suplementos, ropa deportiva y otros accesorios usados en el gimnasio, además de dietas y entrenadores personales.

Pues bien, todos estos gastos se pueden evitar entrenando en casa.

Además de evitar la cuota de la suscripción, podrás ponerte la ropa que quieras porque sólo usaréis el gimnasio tú y tus amigos.

Tampoco tendrás que comprar tantos suplementos porque estarás lo bastante cerca de tu frigorífico como para tomar comida de verdad.

Por otro lado, los consejos de entrenamiento y nutrición que te proporciona un entrenador se pueden sustituir por un servicio online mucho más barato.

Por supuesto, también puedes recurrir a contenidos gratuitos que encuentres por Internet. ¡Eso por no mencionar el ahorro de la gasolina que consumirás para conducir hasta el gimnasio!

Así que guarda el dinero que te vas a ahorrar o inviértelo en más equipamiento para tu gimnasio en casa para hombres.

Incluso si optas por la segunda opción, no tendrás que gastarte más de lo que solías gastar por estar apuntado a un gimnasio.

En resumen, es posible montar un gimnasio en casa para hombres con un presupuesto ajustado, por lo que está a tu alcance en mayor medida de lo que pudieras haber imaginado.

Con las cuotas que pagarías en un par de años (o en algunos casos incluso en meses) de suscripción a un gimnasio podrás tener un gimnasio casero con el que entrenar mejor y obtener resultados más satisfactorios.

Y las ventajas no terminan ahí: al entrenar en casa, también dispondrás de más tiempo para hacer las cosas que te gustan, serás un ejemplo para tu familia, y tus amigos podrán ir a entrenar siempre que quieran sin tener que preocuparte por la posibilidad de que se te terminen los pases para invitados.

masculinea

Me llamo Pau y aunque no soy sastre, escribo a medida para ti.

  • Uno de esos calvos, con una barba a la que cuidar.
  • Me considero minimalista, así que estudio bien qué comprar.
  • Llevo un equipo de asesores de imagen para hombres certificado por las mejores escuelas de moda.
  • A parte de escribir en Masculínea, también administro la comunidad.

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